在宅勤務はつらい？原因と精神的・身体的な不調の対処法を解説

このようなお考えをお持ちではないですか？

本記事では、未経験から転職を成功させ、週2回の在宅勤務を経験している私が、在宅勤務がつらいと言われる理由やその対処法を解説します。

「在宅勤務の仕事に興味がある」「在宅勤務がつらい」という方はぜひ参考にしてみてください。

在宅勤務がつらいと感じる主な原因

在宅勤務がつらいと感じる原因は、主に以下の7つです。

孤独感の増加

在宅勤務は、職場での直接的な交流が減少するため、孤独感が増す傾向があります。

一人暮らしの在宅勤務って孤独😂
ふとそう思ったら寂しくなってきた🤣
週に何回か出社する日作ろうかな🙏⭐️

— あやりんご🍎👸溺女17期💎✨ (@ayaringo_rin) March 6, 2025

この孤独感は、コミュニケーション不足や環境の変化からくるストレスが大きな原因です。

特に、同僚との日常的なカジュアルな会話や気軽なやり取りが減ることは、孤独を感じやすくさせます。

適切な評価への不安

在宅勤務では、自己の評価が適切に行われているか不安を感じることが多いです。

勤務態度や成果を直接観察できないため、評価の透明性や公正性に対する誤解が生じやすく、それが不安を引き起こす要因となっています。

実際「パーソルビジネスプロセスデザイン」の調査では、全体の42.6%が評価の適切性に不安を感じていると報告されていました。

特に、テレワークの経験が浅いほどその傾向が強く、新卒や中途入社したばかりの方は注意が必要です。

作業環境の不備

在宅勤務における作業環境の不備は、身体的な不調や作業効率の低下を招き、結果として在宅勤務がつらいと感じる要因となります。

考えられる問題点は以下のとおりです。

このような作業環境を修正することができれば、在宅勤務の快適さや効率の効率化につなげられるでしょう。

外出機会の減少

在宅勤務により外出機会が減ると、身体的・精神的な健康への影響が心配になることがあります。

国土交通省の令和5年度「テレワーク人口実態調査」によると、テレワークの悪影響として「運動不足になる」「外出が減る」と回答した人は53.6％にのぼりました。

外出の機会が少なくなると、運動不足になりやすく、社会的な交流も減るため、ストレスが溜まりやすくなります。また、消費カロリーが減ることで、肥満のリスクも高まるでしょう。

モチベーションの低下

在宅勤務では、自律的に業務を進める必要があるため、モチベーションを維持しづらいという課題があります。

特に、外的な刺激が少ない環境では、意欲が低下しやすくなります。職場での適度なプレッシャーや周囲の目がなくなることで、自発的な行動を起こしにくくなるためです。

実際に、在宅勤務のモチベーションについて以下のような意見もあります。

在宅勤務でやる気が出ない時、物事に対するモチベーションという自分自身を形成すると信じ込んでいた何かというのは、実は外的要因に依存した幻だったのではないかという気分になる

— グッドフクサニティ賞 (@fukusanity) February 5, 2025

仕事とプライベートの境界が曖昧

在宅勤務において、仕事とプライベートの境界が曖昧になることは、多くの人々が感じる主な課題の一つです。

在宅勤務。うちの会社はないけれど、家でのプライベートとの境目があいまいになる、直接人と会わなくなる、引きこもりと状態は近い、から、たまには良いけれど、ずっとは無理そう。色々なところに出かけて、色々な方々と直接お話したい。

— けーあい999@愛深き地球そして宇宙（弥勒の世へ）🌏🌞🌝🇯🇵🌸✨ (@3000harmony) February 20, 2025

このような特性を持つ人にとって、在宅勤務は労働時間の延長やストレスの増加につながる可能性があります。

このように、仕事とプライベートをきっちり分けたい人にとっては、在宅勤務は「しんどい」と感じやすい環境と言えるでしょう。

未経験で転職後の業務の進め方がわからない不安

未経験で転職後、在宅勤務において業務の進め方がわからず、「しんどい」と感じる方も少なくありません。

主な原因として、コミュニケーション不足や適切な指導の欠如により、業務習得が遅れることが挙げられます

フルリモートって、自分一人でテキパキ仕事を組み立てて周りとコミュニケーション取れる人なら最高の環境だけど、未経験の転職直後とか新卒1年目でいきなりフルリモートで放置されたら、ほとんどの人は孤独すぎて泣くと思う。弊社でも、リモートで働いてる新卒が病気休職したり早期離職したりしてる。

— 安斎 響市 @転職デビル (@AnzaiKyo1) September 21, 2022

そのため、在宅勤務のある企業へ未経験で転職する際は、企業側の研修や教育制度が整っているかを確認し、必要に応じて自己学習を進めることも大切です。

在宅勤務が精神的・身体的につらいときの対処法

ここでは、在宅勤務が精神的・身体的につらいときの対処法を7つ紹介します。

家族や友人とのコミュニケーション強化

同僚との直接的なコミュニケーションが減少し、孤独感やストレスを感じる場合は、家族や友人とのコミュニケーションを意識的に増やすことが効果的です。

例えば、在宅勤務中に家族とランチタイムを共有することで気分転換になり、リフレッシュできます。

このように、家族や友人との日常的な会話や共有の時間を持つことで、心身の健康を維持し、在宅勤務のストレスが軽減されやすくなるでしょう。

オンラインでの積極的なコミュニケーション

在宅勤務では特に、オンラインでの積極的なコミュニケーションが重要です。

対面でのやり取りが減少すると、コミュニケーション不足による孤独感や業務の進め方に対する不安が生じやすくなります。

実際、在宅勤務をしていると「職場の人が何をしているか分かりにくい」「話さない人が増えた」と感じることもあるでしょう。

そのため、チャットツールやビデオ会議を活用し、情報共有や雑談の機会を増やすことを意識しましょう。これにより、円滑なコミュニケーションを維持しやすくなります。

部屋の作業環境の整備

在宅勤務の精神的・身体的な負担を軽減するためには、適切な作業環境の整備が不可欠です。

快適な作業環境が整っていないと、集中力が低下し、業務効率が落ちる原因になります。

たとえば、Wi-Fiの接続が不安定だとオンライン会議中に音声が途切れたり、資料の読み込みが遅れたりして、ストレスを感じることもあるでしょう。また、部屋が散らかっていると視界に余計なものが入り、集中力が削がれてしまいます。

こうした問題を解決するために、ルーターを最新モデルに変更したり、デスク周りを整理して必要なものだけを置いたりするなどの対策を検討してみてください。

適度な運動や休憩の取り入れ

適度な運動や休憩を取り入れることで、長時間のデスクワークによる身体的負担を軽減し、精神的なリフレッシュにもつなげられます。

実際に私が行っている対策は以下のとおりです。

これらの工夫を取り入れることで、在宅勤務による運動不足やストレスを解消し、より快適な作業環境を築くことができます。

ちなみに私は「ErGear」というブランドの昇降式デスクを使用しています。

明確な生活リズムの確立

在宅勤務では仕事の区切りがつけにくく、プライベートの時間でも「仕事をしなければならない」意識が抜けず、リラックスできないことがあります。

そのため、生活リズムを整え、仕事とプライベートの境界を明確にすることが重要です。

明確なスケジュールを設定することで集中力が高まり、生産性の向上につながります。

また、始業・終業時間を決めて就業後はPCを閉じる習慣をつけることで、オンオフの切り替えがしやすく、仕事とプライベートの境界がより明確になるでしょう。

上司や先輩に相談

この考えをお持ちの方は、一度直属の上司や先輩に相談してみることをおすすめします。

状況によっては、出社頻度の増加を認めてもらえたり、出社の多い部署への異動を検討してもらえたりする可能性があるからです。

また、出社機会を増やすことで対面でのコミュニケーションが活発になり、孤独感やストレスの軽減にもつながるでしょう。

自身の状況や感じている負担を率直に伝え、柔軟な働き方を模索することで、より健康的で生産性の高い業務環境を実現できます。

出社頻度を増やせる企業に転職

現在の企業でできる対策を尽くしたものの、在宅勤務が合わないと感じる方は、出社頻度を調整できる企業への転職を検討しましょう。

「週2回在宅」「基本出社」などの条件で求人を探すことで、自分に合った働き方ができる企業を見つけやすくなります。

以下の記事では、Web業界に20代未経験で入社した私が、おすすめの転職サイト・エージェントを紹介しています。理想の職場を見つける参考にしてください。

▶【20代未経験】Web業界におすすめの転職サイト・エージェント6選

在宅勤務に向いている人の特徴

ここでは、在宅勤務に向いている人の特徴を3つに厳選して紹介します。

自己管理能力が高い

在宅勤務はオフィス環境と異なり、上司や同僚の直接的な監督が少なく、自己管理が重要です。

そのため、以下のような自己管理能力が高い人は、在宅勤務に向いていると言えます。

これらの力が備わっていれば、在宅勤務でも高い生産性を維持しやすくなります。

もし「自己管理が苦手」と感じる場合は、以下の動画を参考にしてみてください。