在宅勤務はつらい?原因と精神的・身体的な不調の対処法を解説

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在宅勤務 つらい
  • 在宅勤務がつらい原因を知りたい
  • 在宅勤務による精神的・身体的な不調の対処法を知りたい
  • 在宅勤務に向いている人の特徴を知りたい

このようなお考えをお持ちではないですか?

でり

在宅勤務は自由な働き方に見えますが、実際には「つらい」と感じる人も少なくありません。

本記事では、未経験から転職を成功させ、週2回の在宅勤務を経験している私が、在宅勤務がつらいと言われる理由やその対処法を解説します。

「在宅勤務の仕事に興味がある」「在宅勤務がつらい」という方はぜひ参考にしてみてください。

この記事を書いた人
  • 週2回の在宅勤務をする20代社会人
  • 24歳の未経験からWeb業界に転職
  • Webマーケ会社のWeb総合職として勤務中
でり
目次

在宅勤務がつらいと感じる主な原因

在宅勤務 つらい原因

在宅勤務がつらいと感じる原因は、主に以下の7つです。

孤独感の増加

在宅勤務は、職場での直接的な交流が減少するため、孤独感が増す傾向があります。

この孤独感は、コミュニケーション不足や環境の変化からくるストレスが大きな原因です。

特に、同僚との日常的なカジュアルな会話や気軽なやり取りが減ることは、孤独を感じやすくさせます。

でり

私も在宅勤務の日は出社日と違って、ほとんど誰とも対面で話さないので、時々孤独を感じることがあります…。

適切な評価への不安

在宅勤務では、自己の評価が適切に行われているか不安を感じることが多いです。

勤務態度や成果を直接観察できないため、評価の透明性や公正性に対する誤解が生じやすく、それが不安を引き起こす要因となっています。

実際「パーソルビジネスプロセスデザイン」の調査では、全体の42.6%が評価の適切性に不安を感じていると報告されていました。

特に、テレワークの経験が浅いほどその傾向が強く、新卒や中途入社したばかりの方は注意が必要です。

作業環境の不備

在宅勤務における作業環境の不備は、身体的な不調や作業効率の低下を招き、結果として在宅勤務がつらいと感じる要因となります。

考えられる問題点は以下のとおりです。

  • インターネットの環境が悪い
  • 椅子の座り心地が悪く、腰痛になりやすい
  • 近所の騒音がうるさい
でり

私も家のネット環境の悪さや、冬の部屋の寒さによるストレスや集中力低下に悩まされています。

このような作業環境を修正することができれば、在宅勤務の快適さや効率の効率化につなげられるでしょう。

外出機会の減少

在宅勤務により外出機会が減ると、身体的・精神的な健康への影響が心配になることがあります。

国土交通省の令和5年度「テレワーク人口実態調査」によると、テレワークの悪影響として「運動不足になる」「外出が減る」と回答した人は53.6%にのぼりました。

外出の機会が少なくなると、運動不足になりやすく、社会的な交流も減るため、ストレスが溜まりやすくなります。また、消費カロリーが減ることで、肥満のリスクも高まるでしょう。

でり

実際、私も転職して在宅勤務を始めてから、以前より体を動かす機会が減り、太りやすくなったと感じています。

モチベーションの低下

在宅勤務では、自律的に業務を進める必要があるため、モチベーションを維持しづらいという課題があります。

特に、外的な刺激が少ない環境では、意欲が低下しやすくなります。職場での適度なプレッシャーや周囲の目がなくなることで、自発的な行動を起こしにくくなるためです。

実際に、在宅勤務のモチベーションについて以下のような意見もあります。

私自身も、モチベーションの面では在宅勤務より出社の方が集中しやすく、ダラダラしてしまう心配も少ないです!

仕事とプライベートの境界が曖昧

在宅勤務において、仕事とプライベートの境界が曖昧になることは、多くの人々が感じる主な課題の一つです。

このような特性を持つ人にとって、在宅勤務は労働時間の延長やストレスの増加につながる可能性があります。

でり

私も仕事を終えるタイミングがわからず、出社より在宅勤務の方が残業してしまう傾向があります。

このように、仕事とプライベートをきっちり分けたい人にとっては、在宅勤務は「しんどい」と感じやすい環境と言えるでしょう。

未経験で転職後の業務の進め方がわからない不安

未経験で転職後、在宅勤務において業務の進め方がわからず、「しんどい」と感じる方も少なくありません。

主な原因として、コミュニケーション不足や適切な指導の欠如により、業務習得が遅れることが挙げられます

でり

私も転職した直後は仕事の進め方がわからず、質問する際も相手の状況が読めないので、一苦労でした。

そのため、在宅勤務のある企業へ未経験で転職する際は、企業側の研修や教育制度が整っているかを確認し、必要に応じて自己学習を進めることも大切です。

在宅勤務が精神的・身体的につらいときの対処法

ここでは、在宅勤務が精神的・身体的につらいときの対処法を7つ紹介します。

家族や友人とのコミュニケーション強化

同僚との直接的なコミュニケーションが減少し、孤独感やストレスを感じる場合は、家族や友人とのコミュニケーションを意識的に増やすことが効果的です。

例えば、在宅勤務中に家族とランチタイムを共有することで気分転換になり、リフレッシュできます。

でり

私は一人暮らしで孤独を感じやすいため、家族や友人と定期的に電話をすることで気持ちを落ち着かせています。

このように、家族や友人との日常的な会話や共有の時間を持つことで、心身の健康を維持し、在宅勤務のストレスが軽減されやすくなるでしょう。

オンラインでの積極的なコミュニケーション

在宅勤務では特に、オンラインでの積極的なコミュニケーションが重要です。

対面でのやり取りが減少すると、コミュニケーション不足による孤独感や業務の進め方に対する不安が生じやすくなります。

実際、在宅勤務をしていると「職場の人が何をしているか分かりにくい」「話さない人が増えた」と感じることもあるでしょう。

そのため、チャットツールやビデオ会議を活用し、情報共有や雑談の機会を増やすことを意識しましょう。これにより、円滑なコミュニケーションを維持しやすくなります

でり

私も仕事でわからないことが生じた際は抱え込まず、チャットツールを活用して先輩や上司に積極的に質問することで、コミュニケーションを取るように心がけています。

部屋の作業環境の整備

在宅勤務の精神的・身体的な負担を軽減するためには、適切な作業環境の整備が不可欠です。

快適な作業環境が整っていないと、集中力が低下し、業務効率が落ちる原因になります。

たとえば、Wi-Fiの接続が不安定だとオンライン会議中に音声が途切れたり、資料の読み込みが遅れたりして、ストレスを感じることもあるでしょう。また、部屋が散らかっていると視界に余計なものが入り、集中力が削がれてしまいます。

こうした問題を解決するために、ルーターを最新モデルに変更したり、デスク周りを整理して必要なものだけを置いたりするなどの対策を検討してみてください。

でり

オフィスと同じような作業環境を整えることで、在宅勤務時のギャップを感じにくくなり、仕事もはかどりやすいのでおすすめです!

適度な運動や休憩の取り入れ

適度な運動や休憩を取り入れることで、長時間のデスクワークによる身体的負担を軽減し、精神的なリフレッシュにもつなげられます。

実際に私が行っている対策は以下のとおりです。

  • 昼休みに短時間の散歩を取り入れる
  • 昇降式デスクを活用してときには立ち作業もする
  • 2時間ごとに休憩を挟んで、ストレッチや目の休養を行う

これらの工夫を取り入れることで、在宅勤務による運動不足やストレスを解消し、より快適な作業環境を築くことができます。

ちなみに私は「ErGear」というブランドの昇降式デスクを使用しています。

でり

コスパが良く、立ち作業を取り入れることで昼食後の眠気や集中力の低下を防ぐことができたので、おすすめです!

明確な生活リズムの確立

在宅勤務では仕事の区切りがつけにくく、プライベートの時間でも「仕事をしなければならない」意識が抜けず、リラックスできないことがあります。

そのため、生活リズムを整え、仕事とプライベートの境界を明確にすることが重要です。

明確なスケジュールを設定することで集中力が高まり、生産性の向上につながります。

でり

私は起床・就寝時間は固定するようにしています。出社と在宅勤務の生活リズムでギャップが生じにくく、メリハリのある働き方ができるのでおすすめです。

また、始業・終業時間を決めて就業後はPCを閉じる習慣をつけることで、オンオフの切り替えがしやすく、仕事とプライベートの境界がより明確になるでしょう。

上司や先輩に相談

出社する方が仕事に集中できるから、可能であれば出社頻度を増やしたい。

この考えをお持ちの方は、一度直属の上司や先輩に相談してみることをおすすめします。

状況によっては、出社頻度の増加を認めてもらえたり、出社の多い部署への異動を検討してもらえたりする可能性があるからです。

また、出社機会を増やすことで対面でのコミュニケーションが活発になり、孤独感やストレスの軽減にもつながるでしょう。

自身の状況や感じている負担を率直に伝え、柔軟な働き方を模索することで、より健康的で生産性の高い業務環境を実現できます。

出社頻度を増やせる企業に転職

現在の企業でできる対策を尽くしたものの、在宅勤務が合わないと感じる方は、出社頻度を調整できる企業への転職を検討しましょう。

「週2回在宅」「基本出社」などの条件で求人を探すことで、自分に合った働き方ができる企業を見つけやすくなります。

以下の記事では、Web業界に20代未経験で入社した私が、おすすめの転職サイト・エージェントを紹介しています。理想の職場を見つける参考にしてください。

でり

適切な転職サイト・エージェントを活用し、自分に合った働き方ができる環境を目指しましょう!

【20代未経験】Web業界におすすめの転職サイト・エージェント6選

在宅勤務に向いている人の特徴

ここでは、在宅勤務に向いている人の特徴を3つに厳選して紹介します。

自己管理能力が高い

在宅勤務はオフィス環境と異なり、上司や同僚の直接的な監督が少なく、自己管理が重要です。

そのため、以下のような自己管理能力が高い人は、在宅勤務に向いていると言えます。

  • 業務スケジュールを事前に計画している
  • 業務の進捗状況を把握している
  • タスクを見える化し、優先順位をつけて行動できる

これらの力が備わっていれば、在宅勤務でも高い生産性を維持しやすくなります。

もし「自己管理が苦手」と感じる場合は、以下の動画を参考にしてみてください。

でり

自己管理能力を高めるために必要な意識や行動を学べるだけでなく、仕事への向上心もアップするのでおすすめです!

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